Секреты тренировок Арнольда Шварценеггера

Большие плечи – Арнольдов жим
Совет Арни: Держи гантели на уровне плеч, причем кисти разверни так, словно ты делаешь сгибание на бицепс (тыльная сторона — наружу). А вот во время выполнения жима разворачивай их ладонями наружу.
Эффект. Такое "закрученное" давление на плечи означает, что будут задействованы все три пучка дельтовидной мышцы плеча, а не только фронтальные.

Сильные Икры. Подъемы на носках
Совет Арни: В 1966-м Арнольд упустил титул "Мистер Олимпия" из-за того, что у него были довольно цыплячьи ножки. После этого его икры не знали пощады — спортсмен тренировал их с весом до 450 кг.
Эффект: Бери вес, который ты можешь поднять 10 раз, не больше. Таким образом ты заставишь эти трудные мышцы расти.

Широкая грудь. Разводка гантелей лежа.
Совет Арни: Вместо того чтобы поднимать гантели до самого верха и победно бить ими одна о другую, подними их всего лишь на треть привычной дуги, задержись на секунду и опускай.
Эффект: Арнольд уверял, что так мышцы напрягаются сильнее. И говоря это, он мог удерживать на мышцах своей груди стакан воды. Стоя, а не лежа.

V-образная спина. Подтягивания широким хватом.
Совет Арни: Не придумывай для подтягиваний никаких сетов, подходов и повторов. Просто поставь себе цель (например, 50 подтягиваний за тренировку) и достигни ее. Пусть даже ты осилишь все за один подход.
Эффект: Ставя все новые цели, научишься больше подтягиваться. А широкий хват поможет нарастить "крылья" на спине.

При правильном подходе ничего невозможного нет. Главное – стараться и работать над собой.